Cách chữa chân bị bong gân

     

Bong gân là một trong chấn thường gặp mặt ở hồ hết lứa tuổi khi di chuyển quá mạnh dạn hoặc sai biện pháp trong sinh hoạt, lao động, nhất là chơi thể thao. Còn nếu như không được phát hiện tại và điều trị kịp thời, bong gân có thể để lại phần đa biến chứng lâu dài, ảnh hưởng đến unique cuộc sống.

Bạn đang xem: Cách chữa chân bị bong gân


Bong gân là gì?

Bong gân là tình trạng dây chằng (cấu trúc nối thân 2 hoặc những xương xung quanh 1 khớp) bị căng trên mức cần thiết hoặc bị rách gây đau, giảm hoặc mất chuyển động khớp. địa chỉ bong gân thường gặp mặt nhất là khớp cổ chân.

Một chứng trạng rất giống với bong gân mà các bác sĩ yêu cầu phân biệt, chính là căng cơ. Căng cơ là chứng trạng gân cơ bị rách hoặc căng quá mức. Gân cơ là hầu hết sợi mô rầm rịt kết nối xương cùng với cơ. Nhì thuật ngữ này thường được sử dụng thay thế sửa chữa cho nhau, thường khiến nhầm lẫn,tựu chung lại để mô tả tình trạng căng quá mức cho phép hoặc rách nát các mô mềm trong và bao bọc khớp của bạn.

Phân biệt bong gân và căng cơ

Các triệu chứng của bong gân và căng cơ cực kỳ giống nhau. Đó là vày vì bản chất hai tổn thương vô cùng giống nhau. Vày vậy, không tồn tại gì ngạc nhiên khi nhị tổn yêu thương này thường hay bị nhầm lẫn. Các triệu chứng chung của nhì tổn yêu mến là phần nhiều gây đau, hoàn toàn có thể sưng trên vùng cơ, khớp bị tổn thương, làm bớt cường độ vận tải và ko thể thực hiện được không còn tầm những động tác của khớp.

Sự khác biệt chính là lúc bị bong gân, chúng ta cũng có thể bị bầm tím bao phủ khớp bị ảnh hưởng, trong những lúc bị căng cơ, chúng ta cũng có thể bị co thắt ở cơ bị hình ảnh hưởng.

Chấn yêu đương bong gân là một trong những chấn thương phổ cập nhất tại phòng khám siêng khoa gặp chấn thương và cấp cứu. Theo các nghiên cứu và phân tích dịch tễ, phần trăm bong gân ở thanh nữ cao hơn nam giới, với ở trẻ em và thanh thiếu hụt niên cao hơn so với người lớn. Phần đa chấn mến này rất có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận như thế nào của cơ thể nhưng thường thấy nhất ở bỏ ra dưới và đưa ra trên, chẳng hạn như mắt cá chân, đầu gối, khuỷu tay hoặc cổ tay. địa điểm bong gân thường gặp nhất là khớp cổ chân.


*

Bong gân thường khiến đau, sưng, bầm tím tại vùng tổn thương


Nguyên nhân, yếu ớt tố nguy hại gây bong gân

Bất cứ người nào cũng có thể bị bong gân vào một trường hợp nào đó trong cuộc đời. Một vài yếu tố khiến ra nguy cơ bong gân cao hơn, kia là:

vận tải viên láng chuyền, nhẵn rổ, đá bóng có nguy cơ bị bong gân bàn chân, cổ chân, gối khi có xu hướng phải nhảy đầm lên khi thi đấu. Chuyên chở viên thể hình, tennis, gôn có nguy cơ bị bong gân cổ tay, bàn ngón tay, khuỷu, khớp vai. Những môn thể dục thể thao đối kháng, dễ dàng va va có nguy hại bong gân ở bất cứ vị trí nào. Các môn đòi hỏi sức bền như chạy, quốc bộ có nguy hại bong gân nghỉ ngơi bàn chân, cổ chân, khớp gối, thậm chí còn cả khớp háng. Một trong những môn thể dục thể thao trong công ty cũng làm tăng nguy hại chấn yêu thương bong gân. áp dụng giày, dép không tương xứng khi tranh tài thể thao. Không khởi hễ kĩ hoặc chuyên chở quá to gan trước khi chơi thể thao hầu hết người đã có lần bị bong gân có nguy hại dễ bị chấn thương lại rộng là những người chưa khi nào bị gặp chấn thương bong gân. Những người dân thừa cân, khủng phì. Bắt đầu tham gia một môn thể thao new vào lần tập luyện, thi đấu đầu tiên. Những người dân có bệnh lý về tập trung, cân đối có nguy cơ chấn yêu quý cao hơn. Môi trường xung quanh xung xung quanh không tiện lợi như ẩm ướt, suôn sẻ trượt khiến bạn có nguy hại bị dễ chấn thương hơn lúc chạy, di chuyển.

Nguyên nhân tạo ra chấn yêu mến bong gân: 

tai nạn thương tâm trong ở như dancing từ bên trên cao xuống, trót lọt trượt bưng vác vật nặng thường xuyên hoặc sai tư thế nắm bê vác dụng cụ nặng thừa sức của chính bản thân mình Thao tác làm cho việc, lao cồn có đặc thù lặp lại, kéo dãn
*

Chấn thương thể thao là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của bong gân


Triệu hội chứng của bong gân

Các triệu hội chứng của bong gân rất đa dạng tùy vào thời gian độ của tổn thương, bao gồm:

Đau: Đau luôn là một dấu hiệu khung người thông báo rằng chúng đang chạm mặt vấn đề. Giả dụ một cơn đau xuất hiện ngay sau thời điểm bạn chạm chán phải chấn thương, đau kinh hoàng ngay sau gặp chấn thương và âm ỉ sau đó, quan trọng đặc biệt đau tăng lúc đứng tỳ chân, chuyên chở khớp, hoặc ấn vào vùng khớp bị tổn hại thì rất có thể nghĩ đến bong gân Sưng: là vết hiệu luôn có lúc bị bong gân, mà lại cũng cần thời hạn khoảng một vài giờ để biểu lộ rõ ràng, vì vậy, nhiều lúc bạn chưa cân nhắc chúng cơ mà vẫn duy trì các hoạt động sau chấn thương khiến cho chấn thương càng nặng trĩu hơn. Bầm tím: là lốt hiệu xuất hiện muộn tốt nhất khi những thành phần gân, cơ, dây chằng bị chấn thương và tung máu bên trong. Qua thời gian, những thành phần thái hóa trong huyết ngấm tới da và bộc lộ dấu hiệu bầm tím. Bớt vận rượu cồn tại khớp bị tổn thương: tất cả các triệu triệu chứng đau, sưng khiến cho bạn cần thiết vận động khớp một cách tự nhiên như trước. Khoảng một ngày sau chấn thương, các bạn sẽ tự cảm giác cứng khớp, phải rất vơi nhàng bắt đầu vận rượu cồn lại được.

Cách chẩn đoán

Các bác sĩ hay chẩn đoán bong gân hoặc căng cơ bằng cách loại trừ các tại sao khác tạo ra những triệu chứng đau của công ty như gãy xương, khối u tiềm ẩn,… một trong những kĩ thuật thăm khám đặc biệt tùy vào từng khớp bị tổn thương rất có thể được tiến hành như demo ngăn kéo trước, Lachman test, chạy thử vẹo trong, vẹo kế bên khớp. Bác sĩ hoàn toàn có thể yêu ước chụp X-quang. Chụp X-quang sẽ vứt bỏ được lý do do gãy xương, trừ một số trường phù hợp tổn yêu mến xương nhỏ, nặng nề chẩn đoán.

Nếu vấn đề chụp X-quang không kết luận được, chưng sĩ có thể yêu mong một phương tiện chẩn đoán hình hình ảnh khác là giảm lớp vi tính (CT) hoặc cộng hưởng trường đoản cú (MRI). Chụp CT và MRI có thể cung cung cấp cho chưng sĩ một cái nhìn rất cụ thể về xương và khớp. Chụp MRI tất cả thể cho thấy thêm những lốt đứt trên dây chằng rất nhỏ dại hoặc mảnh mà X-quang ko thể xác minh được.

Tổng hợp tất cả các tài liệu về bệnh dịch sử, giải pháp hoạt động, lao động, nghịch thể thao, phương pháp chấn yêu mến của bạn, phối kết hợp thêm những dữ liệu về chẩn đoán hình ảnh như X- quang, cắt lớp vi tính, cùng hưởng từ đề cập trên, bác sĩ rất có thể đưa ra kết luận về tình trạng và mức độ chấn thương bong gân của bạn, từ đó lên chiến lược điều trị chi tiết.

Xem thêm: Mẫu Đơn Xin Chuyển Trường Cho Học Sinh Tiểu Học, Đơn Xin Chuyển Trường

Phân một số loại mức độ bong gân

Bong gân độ I: Đau với sưng nấc độ dịu tại khớp, không mất vững vàng khớp, có thể vận đụng khớp vơi nhàng. Bong gân độ II: Đau với sưng cường độ vừa, bầm tím tại chỗ, đau các và có thể mất vững vàng nếu vận động khớp. Bong gân độ III: Đau với sưng mức độ nặng, bầm tím lan rộng, khớp mất vững, dây chằng bị rách rưới hoặc đứt trả toàn.

Các các loại bong gân phổ biến

Bong gân khớp cổ chân

Bong gân khớp cổ chân là loại bong gân thịnh hành nhất, bất cứ người nào cũng có thể chạm mặt phải 1 lần trong cuộc đời. Kiểu gặp chấn thương thường chạm chán nhất là hình dạng vẹo trong, khi chúng ta tiếp đất sai tư thế. Thành phần dễ bị tổn thương nhất là tinh vi mắt cá xung quanh (chiếm 85%), gồm những: dây chằng sên mác trước, dây chằng mác gót, dây chằng sên mác sau. Một trong những người bao gồm dây chằng khôn cùng yếu và vày đó có nhiều khả năng bị bong gân.

tuy nhiên các vận động viên cũng là đối tượng có nguy hại cao hơn khi nhưng mà 1/4 số ca chấn thương thể thao là bị bong gân cổ chân. Bọn chúng thường xảy ra ở những người chơi những môn đề nghị nhảy cao như bóng chuyền, trơn rổ hoặc nhẵn đá. 


*

Bong gân khớp cổ chân là bong gân thông dụng nhất


Bong gân khớp cổ tay

Bong gân cổ tay là chấn thương tương đối phổ biến. Bong gân khớp cổ tay xẩy ra khi cổ tay bị quá doãi hoặc xoay bởi vì một lực lớn, ví dụ như do bửa chống tay từ trên cao. Chúng có thể từ nhẹ mang lại nặng, tùy thuộc vào thời gian độ tổn thương của khối hệ thống dây chằng phức hợp tại khối xương tụ cốt của cổ tay. Cần chú ý tổn yêu đương gãy xương kín đáo rất có thể gây nhầm lẫn với bong gân khớp cổ tay như gãy xương thuyền dẫn đến điều trị không vừa đủ tạo thành khớp đưa và gây nên đau mạn tính.

Tình trạng này yêu ước một mổ xoang để nâng cấp tình trạng của dịch nhân. Chẩn đoán với điều trị gặp chấn thương cổ tay đúng chuẩn là cần thiết để tránh những biến bệnh lâu dài, bao gồm đau cổ tay mãn tính, cứng khớp và liên hệ viêm khớp.

Bong gân tại những ngón tay

Các ngón tay bị bong gân là do tác động bởi 1 ngoại lực lớn khiến cho ngón tay bị quá chạng hoặc bị lệch về 1 phía. Lực ảnh hưởng tác động này làm cho căng hoặc rách nát dây chằng bên các ngón tay. Bong gân tại ngón tay là cực kì phổ phát triển thành với các môn thể thao thực hiện tay để tranh tài như láng rổ, bóng chuyền. Nếu bạn chơi chỉ cần tiếp bóng không đúng hoặc nhằm bóng cất cánh trượt qua các ngón tay đang doãi căng là đã hoàn toàn có thể bị bong gân. Nhiều loại bong gân này cũng hay chạm chán ở các môn võ thuật hoặc khi ngã chống tay xuống đất.

Bong gân trên gối

Vùng gối có khối hệ thống dây chằng nhiều mẫu mã và đặc trưng nhất là dây chằng chéo cánh trước, dây chằng chéo sau, dây chằng mặt ngoài, dây chằng bên trong. Bong gân trên gối là tổn thương giãn dây chằng vùng xung quanh gối. Đây là tổn thương phổ biến nhất so với nhiều di chuyển viên chơi các môn thể thao bằng chân, có nhiều động tác xoắn vặn, va chạm to gan như trơn đá.

Bong gân, căng cơ sinh hoạt vùng lưng

Căng cơ cùng bong gân vùng sườn lưng là những nguyên nhân phổ trở thành nhất gây đau thắt lưng. Căng cơ với bong gân thường chạm mặt ở vùng thắt lưng, vì nó là phần cột chân thực và chịu trọng lượng của phần trên cơ thể, tương quan chính đến vận động vặn cùng gập, cúi của cơ thể. Cả hai tổn yêu đương này đều có thể do chấn thương đột ngột hoặc bởi lao hễ nặng vượt mức trong thời gian dài.

Căng thắt lưng hoặc bong gân có thể gây suy nhược. Tỉ lệ thành phần cao đau lưng vày bong gân, căng cơ gặp gỡ ở người trung niên và người già khi kết hợp thêm yếu hèn tố chất lượng xương suy giảm. Điều đáng sốt ruột là triệu chứng đau cột sống thắt sườn lưng và nhức cổ vì chưng tổn yêu mến bong gân tất cả xu hướng ngày càng tăng ở tín đồ trẻ khi mà lối sống ít vận động, ngồi những và ngồi sai tứ thế là khôn xiết phổ biến.

Bong gân sinh sống khuỷu tay

Bong gân sinh sống khuỷu tay xảy ra khi khối cơ vội vàng hoặc khối cơ doãi ở khuỷu tay tạo ra cử cồn quá tầm vận chuyển thông thường, hoặc khi chúng ta bị kéo căng khuỷu tay vượt mức gây giãn hoặc đứt dây chằng xung quanh khuỷu tay. Bong gân ngơi nghỉ khuỷu tay có thể xảy ra cung cấp tính bởi lực chấn thương bạo dạn hoặc mạn tính bởi vì lam dụng thực hiện khuỷu trong số động tác lặp đi lặp lại như đùa Golf.

Cách điều trị

Bong gân độ I (mức độ nhẹ)

Có thể được điều trị bằng phương pháp nghỉ ngơi và thực hiện thuốc kháng đau, giảm viêm thường thì tại nhà

cộng đồng Phẫu thuật viên gặp chấn thương Hoa Kỳ (AAOS) khuyến cáo: Bong gân mức độ vơi cơ bạn dạng được điều trị phối hợp bằng những biện pháp như sau được viết tắt bởi 4 chữ cái đầu của giờ đồng hồ Anh RICE hoặc cách tân thêm là (PRICES) PROTECTION (Bảo vệ): phải bất đụng và bảo đảm khớp của người sử dụng bằng những dụng cụ cung cấp như nẹp, đai, bột nếu cần… REST (Nghỉ ngơi hay đối): hạn chế đi lại nếu bong gân cổ chân, hạn chế sử dụng bên tay bị bong gân. Hãy khiến cho khớp với gân cơ của người tiêu dùng được ngủ ngơi, có thời hạn để hồi sinh hoàn toàn. ICE (Chườm đá) Nước đá giúp sút sưng cùng viêm. Xem xét không bao giờ chườm đá thẳng lên da. Vậy vào đó, hãy quấn một mẫu khăn mỏng tanh quanh túi đá. Để nó trên vùng khớp đau của khách hàng trong đôi mươi phút, kế tiếp lấy đá ra vào 10 phút. Tái diễn càng nhiều càng xuất sắc trong 24 mang đến 72 tiếng đầu tiên. COMPRESSION (Băng ép) Băng ép sẽ giúp đỡ giảm sưng. Băng quanh khớp bị bong gân bằng băng phông hoặc khí cụ băng ép chuyên dụng. Tuy nhiên, chớ băng nghiền quá chặt hoặc quá lỏng, băng vừa tay và tăng số vòng lên nhằm tăng áp lực đè nén thay bởi vì ép tức thì từ đầu. ELEVATION (Giữ cao vùng khớp bị chấn thương) cố gắng giữ đến khớp bị ảnh hưởng được nâng cấp hơn mức tim của bạn. Điều này sẽ giúp giảm sưng nề. Hay treo tay bởi túi treo tay khi đứng hoặc nhằm tay lên bụng, ngực khi nằm. Gác cao chân bằng đệm, gối khi nằm. Support (Nhận cung ứng y tế): Bạn cần phải sự hỗ trợ của các nhân viên y tế từ thời điểm chấn thương đến khi bình phục hoàn toàn.
*

Chườm đá giúp sút sưng sau gặp chấn thương ở cổ chân


Sử dụng những thuốc giảm đau, phòng viêm tùy thuộc vào mức độ đau như Paracetamol viên uống, những thuốc NSAID dạng uống hoặc bôi trên chỗ. Một vài thuốc hỗ trợ, và vi chất giúp giảm đau, tăng tuần hoàn và cải thiện thời gian phục sinh như Glucosamine, Chondroitin, vi-ta-min C, beta-carotene, kẽm. Những liệu pháp đồ gia dụng lý trị liệu cùng y học cổ truyền cũng giúp nâng cấp triệu hội chứng và nâng cấp thời gian hồi phục như châm cứu, nắn chỉnh, giác hơi, massage. Hãy chú ý trao thay đổi với những bác sĩ siêng khoa để có chỉ định vào từng tiến trình phù hợp. Vào 2 tuần sau chấn thương, cường độ đau,sưng hoàn toàn có thể giảm nhanh chóng và tầm vận chuyển và tính năng của khớp sẽ tiến hành cải thiện. Tuy nhiên, một trong những bệnh nhân bị đau nhức mạn tính kéo dài hằng năm tiếp theo đó. Đó là nguyên nhân vì sao can thiệp phục hồi tính năng sớm là siêu quan trọng. Các bài tập được tiến hành một giải pháp thận trọng, là rất hữu dụng cho quá trình điều trị. Đi lại bằng nạng để đảm bảo khớp bị gặp chấn thương trong quá trình đầu là quan trọng nhưng các bạn cần quay trở lại đi bộ bình thường càng nhanh chóng càng tốt. Đi cỗ không tự nhiên sẽ kéo dãn tình trạng khập khiễng và đổi khác điểm tì cùng gây mệt mỏi cho bàn chân và mắt cá chân. Một công tác phục hồi tính năng đầy đủ rất cần phải xây dựng dựa trên: hồi sinh tầm chuyên chở khớp hồi phục lại sức khỏe cơ phục hồi lại cân đối và sự tự tin cho bệnh dịch nhân phục hồi lại khả năng chơi thể dục thể thao

Tình trạng bong gân cực kỳ nghiêm trọng hơn hoàn toàn có thể yêu cầu phẫu thuật nhằm tái sinh sản dây chằng, gân, cơ bị tổn hại hoặc bị rách. Nếu bạn gặp gỡ phải ngẫu nhiên trường phù hợp nào sau đây, hãy đi khám bác sĩ để có được tứ vấn xuất sắc nhất:

cần thiết đứng hoặc chuyển vận được vày đau cấp thiết vận rượu cồn được vùng khớp bị tổn kính yêu thấy tê hoặc mất cảm xúc tại vùng khớp bị tổn thương. Vẫn còn đó đau hoặc không đi lại được khớp sau 2 tuần

Thời gian để hồi phục sau chấn thương bong gân

cùng với bong gân độ I, bạn phải nghỉ ngơi trường đoản cú 2 – 3 tuần. Với bong gân độ II, bạn cần từ 3 – 6 tuần nhằm điều trị. Với bong gân độ III, bạn cũng có thể cần buộc phải phẫu thuật để khám chữa và các trường hợp buộc phải tới 3 – 6 tháng để điều trị. Nếu như bong gân kèm với những chấn thương khác như gãy xương, bạn cần nhiều thời gian chưa dừng lại ở đó để hồi phục.

Cách phòng tránh

Mặc dù chúng ta có thể gặp cần bong gân bất cứ lúc nào, cho dù đã chuẩn bị đầy đủ, nhưng bạn vẫn nên để ý một số vấn đề sau nhằm tránh nguy cơ tiềm ẩn chấn thương.

Xem thêm: Dấu Hiệu Mang Thai Con Trai Sớm Nhất Và Chính Xác Mẹ Đã Biết Chưa?

Khởi cồn kĩ trước khi ban đầu hoạt đụng thể dục thể thao: Hãy dành thời hạn cho cơ cùng khớp của khách hàng được làm nóng, căng giãn trường đoản cú từ trước lúc vận hễ mạnh. Tập thể dục hay xuyên: hoạt động vừa phải từng ngày sẽ giỏi hơn chuyển động mạnh chỉ một hoặc nhị lần một tuần. Điều này góp cơ bắp của người tiêu dùng mềm mại và linh hoạt, vì vậy chúng hoàn toàn có thể nhanh chóng hồi sinh và tăng cường theo thời gian. Trả sử bạn không thể bằng hữu dục đủ 30 phút mỗi ngày, hãy chia nhỏ thành ba khoảng thời gian 10 phút đồng đội dục. Trong cả khi đi dạo nhanh tức thì sau bữa trưa ở cơ quan cũng hữu dụng với sức mạnh của bạn. Hãy chú ý tới thời tiết, địa hình, quãng đường chạy cỗ hay nghịch thể thao của bạn. Trời mưa, mặt đường trơn trượt, gập ghềnh sẽ khiến bạn tăng nguy hại trượt ngã. Nghỉ ngơi giải lao phù hợp: Hãy lắng nghe khung hình để biết ngưỡng luyện tập phù hợp. Nghỉ ngơi phải chăng trong thời gian tập luyện kéo dãn dài để cơ, khớp của doanh nghiệp có thời gian hồi phục, kiêng căng cơ kéo dài. Hãy đầu tư chi tiêu thiết bị, dụng cụ thể thao như giầy chạy, áo xống phù hợp. Giày chạy không nên kích cỡ, kém quality sẽ không cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cần thiết và tăng thêm nguy cơ chấn thương. Thực hiện an toàn trong lao đụng và vào sinh hoạt, tránh nguy hại ngã khi phải thực hiện các công việc cần gồm sự thăng bằng trên những độ cao. Tăng kĩ năng giữ thăng bằng của cơ thể:  hệ thống thăng bằng của cơ thể được xây dựng dựa trên 3 trụ cột: hoạt động thị giác, thụ thể thần kinh cảm giác sâu, xúc cảm tư cụ ở khắp hồ hết nơi trên khung hình và khối hệ thống tiền đình. Hãy bảo vệ bạn không tồn tại bệnh lý cực kỳ nghiêm trọng ở 3 hệ thống trên hoặc khám chữa triệt để trước lúc tham gia thể thao để tránh nguy hại chấn yêu mến nhất bao gồm thể.  nhà động nâng cao khả năng duy trì thăng bằng của bạn có thể giúp chống ngừa chấn thương. Một phương pháp để làm vấn đề đó là tập giữ lại thăng bằng bằng một chân khi tấn công răng hoặc đi lại thể dục nửa bên trên cơ thể. Những dây thần tởm ở cẳng chân và mắt cá chân của các bạn sẽ điều chỉnh và huấn luyện và đào tạo cơ khớp nghỉ ngơi vùng thắt lưng và bỏ ra dưới để tăng tốc khả năng kiểm soát chuyển động của bạn.  thi công một chính sách ăn mạnh khỏe để thi công cơ bắp có thể khỏe, dẻo dai với tương đối đầy đủ các thành phần cần thiết như: carbohydrate, Protein, hóa học béo, vitamin với khoáng chất, cung cấp đầy đủ nước và các chất năng lượng điện giải bắt buộc thiết. Gia hạn cân nặng tại mức phù hợp, kiêng thừa cân, lớn phì. Hãy tưởng tượng bạn đang làm việc với một trọng lượng khung người lớn, bất cứ bao giờ bạn thay đổi hướng hoặc tất cả va chạm nhẹ trường đoản cú cổ chân, phần cơ thể nặng nại phía trên sẽ không kịp kiểm soát và điều chỉnh và liên tiếp theo quán tính lao về phía trước. Tự đó, một gặp chấn thương bong gân vùng cồ bàn chân hay vùng gối là cấp thiết tránh khỏi.

Bong gân nên ăn gì và né gì?

Thực tế các bạn nên mày mò và bảo trì một chính sách ăn tương đối đầy đủ dinh dưỡng, an lành cho sức mạnh để phòng tránh chấn thương và duy trì cho việc tập luyện của mình ngay cả khi không bị chấn thương như bong gân. Cho dù bong gân mức độ nhẹ hay nặng, cơ thể đều cần thời gian để hồi phục.